Linh hồn của người đồng hương của chúng tôi là một điều phức tạp và không thể đoán trước. Do đó, vào mùa bãi biển, mọi người khẩn cấp bắt đầu chuẩn bị một tuần trước khi bắt đầu thời gian tắm. Hoặc có thể một tình huống khác sẽ xảy ra. Ví dụ, bạn gái tốt nhất của bạn đã kết hôn, và chiếc váy yêu thích của bạn không muốn ngồi rất đẹp trên người lạm dụng lối sống và suy dinh dưỡng.
Phải làm gì
May mắn thay, ngày nay gần như tất cả các nguyên tắc của cấu trúc của cơ thể con người đã được nghiên cứu, tất cả các thủ tục tố tụng đều được biết đến, vì vậy có thể giảm cân trong một tuần.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần ở nhà
Tuy nhiên, mong muốn loại bỏ các kilôgam ghét là bước đầu tiên hướng tới những thay đổi triệt để về ngoại hình và lối sống. Do đó, đôi khi là động lực, và đôi khi tiền mặt, có thể không đủ để mua đăng ký vào phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, phương pháp giảm cân tại nhà sẽ đến viện trợ, điều này sẽ trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần. Và kỹ thuật thậm chí không phải là một. Đối với mỗi tính khí, có thể chọn chế độ ăn kiêng sẽ thích. Điều này sẽ giúp giảm cân để duy trì tâm trạng tốt, giữ nụ cười trên khuôn mặt và vòng eo mảnh khảnh, điều này sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng và giảm ngưỡng mệt mỏi.
Bây giờ để kinh doanh
Để giảm cân ở nhà, bạn phải tuân theo ba quy tắc:
- Ăn kiêng;
- Chế độ vận hành và nghỉ ngơi (ngủ);
- Thực hiện tập thể dục.
Mỗi điểm sẽ cho phép bạn thực hiện các bước lớn sẽ giúp giảm cân trong một tuần ở nhà.
Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tuần
Không có gì dễ dàng hơn là giảm cân dư thừa trong một tuần, sử dụng phương pháp ăn cho các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp (sau đây gọi là GI). Sự đơn giản của phương pháp này là bạn không phải từ bỏ tất cả các sản phẩm thông thường. Ngay cả việc sử dụng chất béo (với số lượng hợp lý)! Thay vì giảm các thành phần của chế độ ăn uống của các yếu tố, cần phải áp dụng di chuyển trở lại - để đa dạng hóa thực đơn của bạn.
Để giảm cân, bạn cần cố gắng đưa danh sách các sản phẩm được tiêu thụ vào loại tiếp theo:
Đối với bữa trưa - Cháo kiều mạch luộc (không có muối, đường và gia vị), có một điểm cắn bột thô; Vào buổi trưa, uống nước trái cây không có đường hoặc ăn trái cây với toàn bộ (tốt nhất là bưởi); Vào bữa trưa và bữa tối, ăn thịt gà hoặc cá đỏ với đậu đỏ, nấm và rau xanh. Bạn sẽ có thể hiểu làm thế nào để giảm cân trong một tuần, chỉ với sự kết hợp của thực phẩm dựa trên tiêu thụ các sản phẩm có GI thấp và nỗ lực vật lý thường xuyên (ít nhất ba lần một tuần).
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng
Đối với những người bảo thủ nhất về dinh dưỡng của tính cách, các nhà ăn kiêng và huấn luyện viên thể dục đã phát triển một hệ thống đào tạo sẽ giúp giảm cân trong một tuần. Cơ chế giảm trọng lượng dư thừa dựa trên nguyên tắc tăng số lượng calo chi tiêu trong khi duy trì chế độ ăn uống trước đó. Bước đầu tiên để giảm cân trong một tuần mà không có chế độ ăn kiêng sẽ là tính toán giá trị năng lượng của các sản phẩm được tiêu thụ. Điều này không khó để làm. Nó là đủ để nhập bảng calo calo trong bảng tìm kiếm của trình duyệt, và sau đó thực hiện việc bổ sung toán học các giá trị được chỉ định. Ở giai đoạn thứ hai, bạn cần tìm trên Internet, bảng năng lượng, với sự trợ giúp mà bạn nên tính toán số lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày và chọn các bài tập có mức tiêu thụ năng lượng sẽ vượt quá số lượng chất dinh dưỡng nhận được vào cơ thể. Hãy chắc chắn uống nước với số lượng lớn. Với phương pháp giảm cân này, bạn cần uống tới 8 ly chất lỏng. Điều quan trọng là phải đi ngủ cho đến 23 giờ, tại thời điểm này, sự tăng trưởng của hormone tăng trưởng được quan sát, điều này rất tích cực đóng góp vào sự phá vỡ của các sợi béo.
Cách mất 12 kg mỗi tuần
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn sẽ phải nỗ lực hết sức. Sau đây là chế độ ăn uống gần đúng và kế hoạch của các lớp học. Nếu bạn quan sát các phương tiện được kiểm tra bằng thời gian và kinh nghiệm để thoát khỏi trọng lượng không mong muốn, thì kết quả sẽ không lâu nữa.
Hãy bắt đầu
Buổi sáng. Thời gian khi các quá trình sinh học chỉ được đưa ra. Do đó, bạn cần cung cấp cho họ sự khởi đầu tối đa cho công việc hiệu quả nhất của họ. Để làm điều này, đi ngủ trước để thức dậy trong 40 phút trước đó. Cứng? Đúng. Và ai nói rằng bạn có thể giảm cân trong một tuần chỉ ngồi trên ghế dài và sử dụng một sản phẩm thần kỳ? Thức dậy, chúng tôi làm ấm -up trong 10 phút, làm nóng mỗi khớp, dây chằng và cơ bắp. Sau đó, một cuộc chạy hai mươi phút hoặc đi bộ với tốc độ thể thao nên theo sau, cuối cùng - một vòi hoa sen tương phản. Đây là thời gian cho bữa sáng. Tốt nhất là sử dụng ngũ cốc. Nữ hoàng của tất cả các loại ngũ cốc được công nhận bởi kiều mạch cho hàm lượng của một lượng lớn carbohydrate (nguồn năng lượng), khoáng chất và vitamin hữu ích, cũng như protein thực vật. Ovsyanka cũng phù hợp, nhưng không phải ai cũng thích nó. Kiều mạch phải được đun sôi mà không cần thêm bất kỳ loại gia vị, muối hoặc đường. 30 phút trước khi ăn sáng, bạn cần uống một ly đến hai nước mà không có xăng, bạn có thể thêm một lát chanh vào nó. Vào buổi trưa, bạn cần sử dụng một loại trái cây từ trái cây có múi. Nó tốt hơn nếu nó là một quả bưởi.
Đừng quên một ly nước 30 phút trước hoặc sau khi ăn. Đối với bữa trưa, bạn cần ăn thịt gà hoặc phi lê gà tây không phải (tốt nhất là vú), cá cũng thích hợp (màu đỏ có ưu tiên tuyệt vời). Tất cả điều này nên là một phức tạp với rau. Một hoặc hai vùng nước trước hoặc sau khi ăn được cấp. Bạn có thể ăn một số quả óc chó: Ngoài ảnh hưởng tích cực đến các quá trình trao đổi chất, chúng sẽ tăng nhẹ bộ não nâng cao cho công việc tiếp theo. Từ nơi làm việc đến nhà, sẽ không phải là không cần thiết khi đi bộ (nếu có thể) để thay thế một buổi tối chạy hoặc đi bộ thể thao. Bữa tối nên giống bữa trưa, chứa đủ protein. Bữa ăn tối sau một cuộc chạy hoặc đi bộ nếu nó không được thực hiện sau khi làm việc. Đừng quên sự ấm áp, nó sẽ ngăn ngừa thiệt hại cho các khớp và dây chằng. Sau đó, một vòi hoa sen tương phản. Tuân thủ chế độ này trong ngày trong một tuần. Và sau bảy ngày, tất cả bạn bè sẽ làm phiền bạn với câu hỏi làm thế nào để mất 12 kg mỗi tuần? Quan trọng! Những người bị thừa cân (béo phì) có thể thoát khỏi rất nhiều cân. Phần còn lại bị thất bại do các đặc điểm sinh lý của cơ thể.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần thêm 10 kg
Để đạt được mục tiêu loại bỏ 10 kg trọng lượng dư thừa, hai cách hiệu quả nhất sẽ được đưa ra. Phương pháp đầu tiên. Bao gồm trong chế độ ăn của kefir là yếu tố dinh dưỡng chính. Điều này sẽ cải thiện công việc của đường tiêu hóa, điều này sẽ đòi hỏi khả năng tiêu hóa hiệu quả hơn của các sản phẩm được áp dụng cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng như sau: Trong ngày bạn cần uống 1,5 lít kefir, được chia thành các phần. Từ chế độ ăn kiêng, bột mì, ngọt, béo được loại trừ. Trọng tâm là việc tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng protein cao. Phương pháp thứ hai. Ăn trong một kiều mạch đặc biệt, đun sôi mà không có muối và gia vị. Trước khi sử dụng, bạn có thể đổ cháo với sữa ít hơn và tốt nhất là kefir. Nhưng đây là một vấn đề của hương vị. Các bữa ăn thực phẩm nên ít nhất là bốn, nên được thực hiện không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban ngày, cần phải duy trì cân bằng nước, uống tới 8 ly nước hoặc trà thảo dược. Theo các quy tắc đơn giản này, bạn sẽ có thể giảm cân 10 kg trong một tuần.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 7 kg
Để loại bỏ 7 kg, thuật toán hành động sau đây sẽ được sử dụng: ăn thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp sẽ được kết hợp với tập thể dục. Điều này sẽ không đòi hỏi một nỗ lực và nỗ lực rất lớn, nhưng kết quả chắc chắn sẽ là tuyệt vời. Bạn sẽ cần những điều sau đây. Đối với bữa sáng, ăn bột yến mạch trong thực phẩm mà bạn có thể thêm trái cây. Ai không thích bột yến mạch có thể sử dụng muesli với sữa hoặc nước đường thấp, nước cũng sẽ phù hợp. Trong bữa trưa, hãy ăn cam quýt hoặc uống một ly kefir. Đối với bữa trưa, chuẩn bị một món ăn với hàm lượng protein cao. Ví dụ, 300 gram bất kỳ loại thịt nào có nấm hoặc cây họ đậu. Vào buổi tối, hãy bơi trong hồ bơi hoặc thực hiện một thiên đường cho khoảng cách trung bình. Để tăng cường các cơ ổn định, nên thực hiện các bài tập cho báo chí và trở lại. Sau khi tập luyện, hãy tắm tương phản. Ăn tối với những gì còn lại với bữa trưa. Ăn ăn nên được thực hiện không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Đi ngủ cho đến 23 giờ. Sau 6-7 ngày, bạn sẽ có thể mất 7 kg trong một tuần.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần thêm 5 kg
Thuật toán để loại bỏ 5 kg là rất giống với những gì được mô tả trong phần "Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 7 kg." Nhưng vì bây giờ các mục tiêu ít tham vọng hơn đang phải đối mặt với việc giảm cân, con đường dẫn đến thành tích của họ sẽ hơi đơn giản và ngắn hơn. Để làm điều này, bạn không phải thay đổi hoàn toàn lối sống, đã được thảo luận và phần "Làm thế nào để giảm cân trong một tuần thêm 12 kg." Huấn luyện mệt mỏi cũng sẽ không trở thành chìa khóa cho câu trả lời, làm thế nào để giảm cân trong một tuần, ném 5 kg.
Để giảm cân 5 kg trong một tuần, bạn chỉ cần bao gồm một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình:
-Vào buổi sáng, ăn 200-300 gram kiều mạch cho bữa sáng, uống một ly nước 30 phút trước hoặc sau khi ăn, ăn bưởi hoặc salad bắp cải vào ban ngày, và ăn một gói phô mai ít béo 4 giờ trước khi ngủ. Với những thay đổi nhỏ như vậy trong dinh dưỡng, kết quả sẽ vượt qua những nỗ lực đính kèm.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 3 kg
May mắn thay, 3 pound thêm không phải là một vấn đề lớn khi giảm cân. Một sự trao đổi chất ép xung có thể đối phó với họ. Nó là đơn giản để đạt được gia tốc của nó: bước đầu tiên phải được điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng trái cây cam quýt hoặc salad bắp cải vào ban ngày, và vào buổi tối, một gói phô mai nhà nước ít, bạn sẽ đưa ra một sự thúc đẩy tích cực cho tiêu hóa, là chìa khóa để loại bỏ việc loại bỏ mô mỡ. Ba ngày tải trọng hiếu khí nên được thêm vào điều này, có thể là chạy, nhảy nhảy, chơi tennis hoặc bóng rổ. Tại sao ba ngày? Bởi vì chất béo đốt cháy cả hai tại thời điểm lưu thông máu tăng tốc trong hoạt động và trong vòng 48 giờ sau giờ học.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần thêm 2 kg
2 kg mô mỡ là gì? Đây là khoảng 4-6 nghìn calo đã được tiêu thụ, nhưng không được xử lý. Điều này được gây ra bởi hầu hết các lối sống ít vận động và dinh dưỡng dư thừa. Cần phải điều chỉnh các tình huống hiện tại bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ liên quan đến chi tiêu. Nếu chúng ta tiến hành tính toán trung bình một người cần 2000 calo, thì để giảm cân, cần phải tạo ra một thực đơn trong đó lượng thực phẩm sẽ xâm nhập vào cơ thể, tổng lượng calo trong đó là 1.500 calo. Đây là ba hoặc bốn, một bữa ăn duy nhất với sự nhấn mạnh vào rau và trái cây.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần: Bài tập
Có một lý thuyết theo đó có tỷ lệ ngược giữa các sợi chất béo và cơ. Đó là, càng nhiều cơ bắp, càng ít chất béo và ngược lại. Do đó, giảm cân không thể được biểu diễn mà không thực hiện các bài tập thể chất nhằm tăng cường các cơ tạo nên một loại corset. Sự chú ý của bạn được trình bày cho 5 bài tập hàng đầu để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của cơ thể.
- Xoắn. Chúng là một sự gia tăng ở phần thân trên từ vị trí nằm xuống mà không xé lưng từ sàn nhà. Do đó, cơ bụng trực tràng (báo chí) được làm tốt;
- Đảo ngược xoắn. Một phiên bản phức tạp của bài tập, đã được thảo luận ở trên. Để thực hiện, cần phải nâng chân để chúng tạo thành một góc 90 độ giữa sàn và lưng dưới và chân dưới và đùi;
- Tăng cường. Bạn cần nằm trên sàn nhà và xoay tay ra sau đầu. Khi thở ra, xé ngực ra khỏi sàn, sửa nó trong một vài giây ở vị trí này, và sau đó rơi vào vị trí ban đầu của nó;
- Chạy trong khoảng cách ngắn và dài;
- Thiếu nhảy trong các biến thể khác nhau.
Tuân thủ những khuyến nghị này và, nếu có thể, biến chúng thành lối sống của bạn, bạn sẽ trở nên khó khăn hơn, hấp dẫn hơn nhiều và sau một thời gian ngắn, bạn có thể nói với bạn bè, đồng nghiệp và người thân của mình cách giảm cân trong một tuần.